Asseyez-vous avec les jambes écartées largement. Soulevez doucement la peau des fesses pour basculer le bassin vers l’avant et vous installer sur vos ischions, les petits os des fesses. Avant d’incliner le tronc vers l’avant, assurez-vous de pouvoir conserver une bascule avant du bassin et un dos long et droit dans l’alignement de la colonne vertébrale. Si cette bascule est présente, avancez graduellement les mains devant vous et inclinez doucement le tronc vers l’avant. Si votre dos s’arrondit, placez plutôt les mains derrière vous et poussez-les dans le sol pour allonger la colonne et continuer à vous grandir. Pour l’orientation...

Pour entrer dans la posture, allongez-vous sur le dos, les jambes repliées. Amenez doucement les genoux vers vous, placez les mains sous le bassin, puis soulevez le bassin afin de diriger les jambes vers l’arrière. Vous pouvez, au préalable, installer des blocs derrière la tête afin d’y déposer les pieds, ou les amener directement au sol si votre souplesse le permet. Il est également possible de glisser un coussin sous le bassin pour faciliter le soulèvement et l’amener au-dessus de la cage thoracique. Une fois les jambes allongées, gardez-les bien tendues et engagées. Plusieurs options s’offrent à vous pour la...

C’est une posture magnifique, à la fois d’équilibre, d’extension et de force intérieure. Pour commencer, on s’installe debout, les pieds largeur du bassin. On prend un moment pour poser un regard calme, tranquille… un peu comme si on était dans la lune. Ce regard plus intérieur nous aide à ralentir, à revenir à soi. On commence à respirer en Ujjayi, une respiration profonde, lente et régulière, qui nous amène dans un espace plus calme, plus centré. Sur une expiration, on transfère doucement le poids du corps sur le pied gauche, et on soulève le pied droit vers l’arrière. Avec la...

Bakasana, la posture du corbeau, est une belle entrée dans les équilibres sur les mains. Pour s’y installer, on place d’abord les mains au sol avec un bel alignement: les index parallèles et bien ancrés. Ensuite, on avance les pieds pour créer un carré entre les mains et les pieds. En se penchant vers l’avant, on vient déposer les genoux sur les triceps, près des aisselles. C’est ici que le jeu d’équilibre commence : on avance les bras pour que les coudes soient bien au-dessus des poignets, créant une base stable. Puis, en douceur, on teste l’élévation en soulevant un...

Ustrasana est une posture d’extension qui demande autant de force que de souplesse, tout en apportant une belle ouverture du cœur. Préparation à Ustrasana Avant d’entrer dans cette posture, il est essentiel de préparer le corps. On veut non seulement ouvrir l’avant des hanches, mais aussi libérer les épaules avec des postures spécifiques pour assouplir cette zone. La posture du cobra et celle du sphinx sont également d’excellentes préparations, car elles permettent de trouver une extension du devant du corps et d’activer la mobilité de la colonne en douceur. Pour entrer dans la posture Pour entrer dans la posture, on...

Ces deux postures, Navasana (la posture du bateau) et Lolasana (la posture du pendentif), se complètent parfaitement. Après avoir établi la force et la stabilité dans Navasana, on poursuit avec Lolasana pour développer encore plus de puissance et de contrôle dans le centre du corps. Entrer dans Navasana : la posture du bateau Asseyez-vous au sol et repliez les jambes, pieds au sol, talons près du bassin. Placez les mains derrière les cuisses et, sur une inspiration, redressez le sternum et le menton. À l’expiration, basculez légèrement en arrière, trouvant votre équilibre derrière les ischions (les petits os des fesses)....

Viparita Karani, ou le « petit lac tranquille », est une posture de yoga magnifique pour relâcher la fatigue des jambes, idéale pour ceux qui ressentent une sensation de lourdeur après une longue journée de travail. En permettant au sang de circuler plus librement des jambes vers le coeur, cette posture aide à réduire l’enflure et procure un soulagement apaisant. Pour entrer dans la posture, allongez-vous sur le dos, les jambes repliées, les pieds près du bassin. Repoussez le sol avec les pieds, soulevez doucement le bassin, et placez un bloc ou un traversin sous le sacrum pour soutenir cette...

Viparita Dandasana, une posture intense et revitalisante réalisée avec une chaise, invite à une ouverture profonde du corps et de l’esprit. Elle est excellente pour étirer le devant du corps, mais elle requiert une bonne préparation afin d’entrer confortablement dans l’extension. Avant de pratiquer Viparita Dandasana, il est essentiel de bien ouvrir les épaules et de préparer les hanches, les fléchisseurs et les quadriceps pour permettre un étirement plus harmonieux et agréable. Cette posture est particulièrement bénéfique pour le système immunitaire, renforçant la vitalité et la résilience du corps. Pendant la pandémie, Viparita Dandasana a été grandement appréciée pour ses...

Pour entrer dans la posture du cobra, allonge-toi à plat ventre comme pour la posture du sphinx. Commence par positionner les jambes en rotation interne pour stabiliser le bas du corps : lève doucement une jambe, tourne-la vers l’intérieur, puis repose-la au sol, les pieds bien parallèles. Répète le mouvement avec l’autre jambe. Engage bien tes jambes pour sentir leur force, et laisse les genoux se décoller légèrement, tandis que le pubis reste fermement ancré au sol. Place ensuite les mains sous les épaules, les coudes serrés contre la cage thoracique. En inspirant, appuie délicatement sur tes mains pour soulever...