Asseyez-vous avec les jambes écartées largement. Soulevez doucement la peau des fesses pour basculer le bassin vers l’avant et vous installer sur vos ischions, les petits os des fesses.
Avant d’incliner le tronc vers l’avant, assurez-vous de pouvoir conserver une bascule avant du bassin et un dos long et droit dans l’alignement de la colonne vertébrale.
- Si cette bascule est présente, avancez graduellement les mains devant vous et inclinez doucement le tronc vers l’avant.
- Si votre dos s’arrondit, placez plutôt les mains derrière vous et poussez-les dans le sol pour allonger la colonne et continuer à vous grandir.
Pour l’orientation des jambes, laissez-les en rotation interne ou externe selon ce qui est naturel pour votre corps. Un bon repère : le deuxième orteil (celui à côté du gros orteil) pointe vers le ciel. Cela place vos jambes dans un angle optimal.
Tout au long de la posture, imaginez que vos pieds repoussent des murs invisibles de chaque côté : engagez activement vos jambes et vos pieds pour garder l’énergie et la stabilité. Respirez profondément en conservant l’espace et l’allongement de la colonne vertébrale.
Bienfaits de la posture
Upaviṣṭha Koṇāsana invite à une rencontre subtile entre ancrage et élan vers le haut.
- Bas du corps : les jambes et les pieds engagés développent force, stabilité et enracinement, créant une base solide.
- Haut du corps : grâce à cet ancrage, on gagne progressivement autograndissement, légèreté et allongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.
- Intérieur du corps : cette posture ouvre l’espace dans le bassin et la région lombaire, stimule en douceur la digestion et la circulation, tout en favorisant un apaisement du système nerveux et une respiration ample et calme.
Elle est idéale pour cultiver à la fois puissance et souplesse, tout en installant une sensation d’espace intérieur et de clarté dans l’esprit.
Namaste
