Pour entrer dans la posture du cobra, allonge-toi à plat ventre comme pour la posture du sphinx. Commence par positionner les jambes en rotation interne pour stabiliser le bas du corps : lève doucement une jambe, tourne-la vers l’intérieur, puis repose-la au sol, les pieds bien parallèles. Répète le mouvement avec l’autre jambe. Engage bien tes jambes pour sentir leur force, et laisse les genoux se décoller légèrement, tandis que le pubis reste fermement ancré au sol.
Place ensuite les mains sous les épaules, les coudes serrés contre la cage thoracique. En inspirant, appuie délicatement sur tes mains pour soulever progressivement le haut du corps. Relève le sternum et le regard en gardant de l’espace entre les oreilles et les épaules. Garde les omoplates basses et glissées vers le bas du dos, procurant une belle ouverture dans le haut du corps.
Pour une activation subtile mais profonde des omoplates, travaille la bascule arrière : le haut des omoplates s’éloigne doucement, tandis que le bas se rapproche et rentre légèrement vers l’intérieur. Ce petit mouvement, que tu affines avec la pratique, renforce l’ouverture et la stabilité de la posture, permettant une extension contrôlée et alignée de la colonne vertébrale.
La posture du cobra, en plus de ses effets d’ouverture et d’étirement, apporte de nombreux bienfaits au corps. Elle favorise l’extension de la colonne vertébrale, ce qui aide à renforcer les muscles du dos, surtout dans la région lombaire, tout en allongeant la partie avant du corps, y compris la poitrine et les abdominaux. En stimulant la colonne, elle améliore aussi la souplesse du dos et contribue à relâcher les tensions accumulées dans la région thoracique et les épaules.
En maintenant les jambes engagées et le pubis au sol, cette posture renforce également les muscles des jambes. De plus, elle ouvre la poitrine et améliore la capacité respiratoire, encourageant une respiration profonde et calme. Par son effet tonifiant, le cobra stimule la circulation sanguine, particulièrement autour de la colonne, et peut aussi aider à réduire le stress et à revigorer l’énergie du corps.
Sur le plan émotionnel, la posture du cobra procure une sensation d’ouverture et de confiance. En travaillant la bascule subtile des omoplates, on affine la conscience corporelle et le contrôle de la posture, ce qui peut renforcer l’ancrage et la stabilité, invitant à un état de calme et de centration dans le présent.
Namaste
Photo d’entête de Elina Fairytale sur Pexels
