Allongez-vous sur le dos, les deux jambes repliées et les pieds au sol. Prenez une sangle dans vos mains.
Sur une inspiration, levez la jambe droite et placez la sangle sous le pied droit. Poussez le pied dans la sangle et commencez à déplier la jambe – légèrement, partiellement ou complètement selon votre confort.
Tendez complètement le bras droit qui tient la sangle, la main droite se rapprochant autant que possible de la cheville droite.
La jambe gauche peut rester pliée ou s’allonger sur le sol :
- Si elle est allongée, engagez-la pleinement, le pied gauche poussant dans un mur imaginaire devant vous. Maintenez une légère rotation interne : l’intérieur de la cuisse gauche cherche à se diriger vers le sol.
- Si elle est pliée, gardez l’alignement du genou gauche avec la hanche et le pied gauche.
Le pied droit continue de pousser activement vers le ciel. Plus vous mettez d’énergie et d’engagement dans cette posture, plus le cadeau est grand.
Utilisez votre respiration comme un guide :
- À chaque inspiration, allongez et poussez la jambe droite un peu plus haut, un peu plus loin.
- À chaque expiration, tonifiez davantage, pressez les muscles vers les os et gardez l’alignement.
Relâchez vos épaules et laissez votre respiration devenir plus abdominale. Permettez à votre ventre de se gonfler naturellement, au visage de s’adoucir.
Pour sortir de la posture, repliez la jambe droite, retirez la sangle et allongez complètement les deux jambes au sol. Prenez un instant pour observer les effets : peut-être que votre jambe droite paraît plus longue, plus détendue, et que votre hanche droite descend davantage vers le sol, plus ouverte. Sentez ce magnifique effet.
Reproduisez ensuite la posture de l’autre côté avec la même énergie et la même attention, et le cadeau sera tout aussi merveilleux.
Bienfaits de la posture
Supta Pādāṅguṣṭhāsana A invite à cultiver à la fois souplesse et tonification dans un esprit de progression douce.
- Elle étire profondément les ischio-jambiers, l’arrière des jambes et ouvre les hanches tout en respectant vos limites.
- De séance en séance, avec l’allongement et l’engagement musculaire, on gagne graduellement en souplesse sans jamais forcer ni aller au-delà de ses capacités.
- Elle contribue aussi à soulager et délier le bas du dos, à stabiliser le bassin et à améliorer la circulation dans les jambes.
- Enfin, l’attention portée à la respiration abdominale amène détente et relâchement global du corps et de l’esprit.
C’est une posture qui enseigne la patience, l’écoute de soi et la progression harmonieuse, comme dans toute pratique de yoga.
Nous poursuivrons la découverte de cette posture le mois prochain avec la variation « B ».
Namaste
