La posture du Sphinx (Salamba Bhujangasana) permet de renforcer le bas du dos tout en ouvrant la poitrine. Voici comment entrer dans cette posture : allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées. Prenez une rotation interne dans les cuisses : soulevez une cuisse, tournez-la légèrement vers l’intérieur, puis reposez-la au sol. Répétez avec l’autre cuisse. Plaquez le pubis au sol. Assurez-vous que les pieds sont alignés avec les jambes, parallèles entre eux, tout comme les jambes elles-mêmes. Prenez la distance entre les bras en tenant les coudes avec les mains. Ensuite, placez les avant-bras au sol, parallèles entre eux, avec...

Sirsasana, la posture sur la tête, qu’on aperçoit régulièrement dans les différents médias, est souvent perçue comme impressionnante, et qui fascine par son audace. Pourtant, elle est accessible avec une pratique régulière et une approche technique bien structurée. C’est une posture qui favorise la circulation sanguine, calme le système nerveux, et renforce les épaules, le cou et la sangle abdominale. Pour entrer dans la posture, commencez avec « le petit bonhomme ». Placez-vous à genoux, les avant-bras au sol, les coudes à la largeur des épaules, et entrelacez vos doigts pour former une base solide. Important : posez bien le...

Prasarita Padottanasana A, B, C et D sont des postures qui demandent de la force et de la stabilité dans les jambes, tout en offrant un étirement profond du dos et des hanches. Elles permettent d’équilibrer la force à l’avant, à l’arrière et sur les côtés des jambes, tout en travaillant la flexibilité et l’alignement. L’accent est mis sur l’ancrage des pieds, en veillant à ne pas s’affaisser sur le bord externe, et à ramener du poids vers l’avant pour bien positionner le corps. Comment entrer dans la posture : Pour chacune de ces variantes, commencez par écarter largement les...

Avant d’entrer dans les postures de Setu Bandha (demi-pont) et de Dhanurasana (pont), il est essentiel de bien préparer le corps. Prenez le temps de réchauffer et d’étirer le devant des hanches, les quadriceps, ainsi que les épaules, car ces zones seront fortement sollicitées. Setu Bandha (Demi-pont) Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, talons près du bassin. Gardez les cuisses proches l’une de l’autre. Sur une expiration, poussez dans vos pieds pour soulever le bassin. Entrelacez les doigts derrière le dos et roulez les épaules sous vous pour rapprocher les omoplates. Poussez les avant-bras...

La respiration au yoga est la clé dans toute notre pratique, avec le contrôle de notre souffle nous approfondissons premièrement notre présence puis amène notre corps dans un état d’esprit de plus en plus zen et dans l’instant présent! Entendre notre souffle, apprendre à le calmer, à le diriger. De laisser cette énergie et cette vibration remplir notre corps et notre tête afin de nous libérer de tout ce dont nous avons plus besoin! La respiration ujjayi se fait uniquement par les narines puis en contractant la glotte( partie située à la gorge entre les cordes vocales). Inspiration et expiration...

Le regard au yoga, appelé « Drishti » en sanskrit, joue un rôle important dans la pratique des postures (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et de la concentration. Nous dirigeons le regard fixe, un peu flou, mais un regard qui me permet de percevoir tout ce qui se passe autour sans bouger les yeux. Un regard périphérique qui nous donne beaucoup d’informations sur notre environnement et aussi sur notre état présent. Types de Drishti : Il existe plusieurs types de Drishti, dont les plus courants sont : – Nasagra Drishti : Le bout du nez. – Urdhva Drishti :...

La posture de l’arbre, vrsasana en sanskrit est l’une des premières postures d’équilibre qu’on apprend souvent dans les cours de yoga. L’arbre est une merveilleuse posture qui nous lie entre la terre et le ciel. Nos pieds qui s’enracinent vers le sol et le haut de notre corps cherche à s’élever vers le ciel. La posture de l’arbre met en action notre équilibre et notre stabilité. Cette posture demande une présence et un calme intérieur. Pour m’installer dans la position, je me place debout, pieds à la largeur des hanches puis en fixant un point devant nous, le regard un...

Quand nous pratiquons cette magnifique discipline qu’est le yoga , il n’est pas question de servir son ego, mais de trouver le chemin pour s’en libérer. Le yoga nous aide à travailler afin que le corps et l’esprit forme qu’un. Le guerrier C est une posture difficile qui jumelle la force du bas du corps et un équilibre horizontal du tronc et des bras! Se concenter sur la respiration est la clé dans tout les asanas, gagner en amplitude à chaque inspiration et en force et ancrage à chaque expiration! Pour aller dans la posture, nous commençons les pieds à...

Virabadrasana A et B Virabhadra est le nom d’un redoutable guerrier spirituel, né d’une mèche de cheveux du Dieu Shiva Le guerrier 1 ou en sanskrit virabhadrasana A. Vira qui désigne le héros, bhadra qui signifie vertueux ou heureux et asana = posture . Les guerriers sont des postures d’ancrage du bassin jusqu’au sol et de légèreté dans le haut, du bas ventre jusqu’au sommet du crâne puis jusqu’au bout des doigts. Les guerriers représentent à la fois la force, la puissance, le pouvoir ainsi que le calme et notre capacité à prendre du recul face à différentes situations! Plusieurs...