Avant d’entrer dans les postures de Setu Bandha (demi-pont) et de Dhanurasana (pont), il est essentiel de bien préparer le corps. Prenez le temps de réchauffer et d’étirer le devant des hanches, les quadriceps, ainsi que les épaules, car ces zones seront fortement sollicitées.
Setu Bandha (Demi-pont)
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, talons près du bassin. Gardez les cuisses proches l’une de l’autre. Sur une expiration, poussez dans vos pieds pour soulever le bassin. Entrelacez les doigts derrière le dos et roulez les épaules sous vous pour rapprocher les omoplates. Poussez les avant-bras dans le sol et continuez de soulever le bassin, en maintenant la force dans les jambes.
Bienfaits : Cette posture ouvre le devant du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les hanches, tout en renforçant les jambes et les muscles du dos. Elle favorise également l’étirement de la colonne vertébrale, stimule la circulation sanguine et calme le système nerveux, aidant à réduire le stress et l’anxiété.
Dhanurasana (Pont)
Allongez-vous de nouveau sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol. Placez vos mains près des oreilles, paumes au sol et les doigts pointant vers les pieds, en gardant les cuisses et les coudes proches. À l’expiration, poussez dans vos pieds et vos mains pour soulever le corps, en dépliant les bras et les jambes autant que possible. Maintenez une belle ouverture du thorax et la stabilité dans les jambes pour former un pont complet.
Bienfaits : Le pont est une posture complète qui renforce les bras, les jambes et le dos, tout en ouvrant intensément la cage thoracique et les épaules. Il améliore la souplesse de la colonne vertébrale et stimule les organes abdominaux. De plus, Dhanurasana stimule l’énergie et revitalise le corps, aidant à améliorer la posture et à combattre la fatigue.
Je vous inclus ici une photo de Dhanurasana, le pont, prise lors d’un de mes voyages en Espagne à l’automne 2024. J’adore pratiquer des postures de yoga en voyage, simplement pour le plaisir. Combiner mes deux passions, le yoga et le voyage, crée toujours quelque chose de magique en moi. Lorsqu’on est en voyage et qu’on fait des postures, nous n’avons habituellement pas le temps de bien réchauffer notre corps. C’est là où l’on peut observer la différence dans la posture, que ce soit en hauteur ou en force visuelle. Cela reste pour moi une belle manière de partager mes deux passions à travers cette expérience à la fois personnelle et joyeuse.
