Les bienfaits de la marche en nature

Lorsque vous lirez cet article, les couleurs automnales des érables devraient être proches de leur maximum, nous invitant fortement à sortir randonner pour les admirer! Cet appel de la nature est une opportunité de joindre l’utile à l’agréable. En effet, les bienfaits sur la santé de la marche à pied et d’un bain de nature sont très bien documentés, en voici plusieurs tirés de diverses sources :

La marche est bonne pour le cœur. Elle réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et, lorsqu’elle est pratiquée assez rapidement, améliore la condition cardiorespiratoire.

La marche renforce la solidité des os et ralentit le processus d’ostéoporose. Elle est l’activité la plus courante que nous pratiquons tous au quotidien et, par conséquent, quel que soit notre âge, elle renforce la solidité des os.

La marche fortifie les muscles et les articulations. L’intégration de la marche dans notre vie quotidienne renforce les muscles des jambes, de la ceinture abdominale et de la partie inférieure du tronc, ce qui nous aide à conserver notre équilibre et notre stabilité avec l’âge. La marche permet également de préserver la souplesse de nos articulations et d’améliorer notre posture et notre façon de nous porter.

La marche brûle des calories. La bonne nouvelle, c’est que la marche, quelle qu’en soit l’intensité et le rythme, consomme de l’énergie et peut donc être utilisée pour perdre du poids. Marcher dès le matin peut également aider à contrôler l’appétit pour le reste de la journée.

La marche améliore le contrôle de l’insuline. Des études suggèrent que la marche après un repas aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et réduit l’accumulation de graisse abdominale qui est associée aux maladies métaboliques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et les problèmes de foie.

La marche augmente les niveaux de vitamine D. Sortir au grand air, idéalement pour une promenade, est l’un des meilleurs moyens de soutenir les niveaux de vitamine D au printemps et à l’été. En effet, la vitamine D est produite par le système nerveux central et l’action de la lumière du soleil sur la peau.

La marche améliore l’immunité. Les scientifiques ont découvert que la marche dans une forêt, à côté d’une cascade (air plus ionisé), augmente les niveaux d’un anticorps appelé IgA. Cet anticorps joue un rôle important dans les muqueuses de la bouche, du nez et de l’intestin. Il renforce notre immunité et notre fonction pulmonaire.

La marche favorise la santé intestinale. L’exercice, y compris la marche rapide, a un impact bénéfique sur le nombre et la diversité des bonnes bactéries dans notre intestin. Cela a de nombreux effets positifs sur notre santé, notamment en favorisant la digestion, en améliorant la fonction immunitaire et en renforçant notre état nutritionnel.

La marche réduit le stress et l’anxiété. Elle libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être qui procurent une sensation immédiate de calme et de relaxation. En bougeant, on relâche aussi les muscles, notamment ceux du haut du corps (cou, épaules, dos), souvent tendus à cause du stress.

La marche améliore l’humeur et prévient la dépression. Ce n’est pas pour rien que de nombreux professionnels de la santé recommandent la marche comme complément à un suivi psychologique. En effet, cette activité stimule la production de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs essentiels pour réguler l’humeur.

La marche améliore les fonctions cognitives. Marcher ne fait pas seulement du bien à l’humeur, mais aussi au cerveau! Lorsqu’on marche, notre cerveau reçoit davantage d’oxygène, ce qui améliore nos capacités cognitives. Concrètement, cela signifie que notre mémoire, notre attention et même notre créativité s’en trouvent bonifiées.

La marche permet une meilleure qualité du sommeil. Pour ceux et celles qui éprouvent de la difficulté à s’endormir ou qui ont un sommeil agité, la marche peut agir comme un médicament naturel. En effet, l’activité physique régulière améliore la durée et la qualité du sommeil.

Le contact avec la nature diminue le stress. On observe là-aussi une réduction du taux de cortisol, de la tension artérielle et du rythme cardiaque.

Quelques faits intéressants :

• Avec l’initiative Prescri-Nature, des professionnels·les de la santé peuvent prescrire des ordonnances de temps en nature.
• La marche à reculons offre des avantages uniques qui complémentent la marche vers l’avant.
• La marche silencieuse, ou silent walking, est une tendance virale actuelle qui consiste à se promener en nature sans écouteurs, sans musique et sans téléphone. Idéal pour entendre les oiseaux !
• Marcher en bonne compagnie accentue le bien-être et Les sentiers de l’Estrie offrent des marches en groupe.

Nous proposons ici quelques sentiers proches où les membres du collectif aiment se promener :

• Les différents sentiers de quartier accessibles à SDDB
  incluant celui derrière l’école Jardin-des-Lacs;
• Les Sentiers de l’Estrie;
• Le ruisseau Ely et le Mont Chauve dans le Parc national du Mont-Orford.