C’est une posture magnifique, à la fois d’équilibre, d’extension et de force intérieure.
Pour commencer, on s’installe debout, les pieds largeur du bassin. On prend un moment pour poser un regard calme, tranquille… un peu comme si on était dans la lune. Ce regard plus intérieur nous aide à ralentir, à revenir à soi.
On commence à respirer en Ujjayi, une respiration profonde, lente et régulière, qui nous amène dans un espace plus calme, plus centré.
Sur une expiration, on transfère doucement le poids du corps sur le pied gauche, et on soulève le pied droit vers l’arrière. Avec la main droite, on vient chercher l’intérieur de la cheville droite.
À l’inspiration suivante, on soulève le sternum, le menton, on se redresse avec présence. Et à l’expiration, on incline doucement le tronc vers l’avant en soulevant la jambe droite vers l’arrière.
On garde de la longueur dans le devant du corps, et on lève le bras gauche vers l’avant, en suivant une belle ligne qui part du tronc et qui va jusqu’au bout des doigts. La posture peut être plus ou moins inclinée selon comment on se sent aujourd’hui — l’important c’est de garder la stabilité dans la jambe d’appui, et l’extension dans le devant du corps.
Si c’est accessible, on peut lever un peu le regard, mais toujours avec un visage détendu — sans froncer le front, ni lever les sourcils. On garde cette intention de calme, de douceur, tout en laissant la force du sol nous porter dans cette belle posture.
Puis, on revient doucement au point de départ, les deux pieds largeur du bassin, on reprend une respiration tranquille… et on refait la même séquence de l’autre côté. Cette fois-ci, on transfère le poids sur le pied droit, et on répète avec la même intention de force, d’équilibre et d’ouverture.
Quelques bienfaits de cette posture :
Elle améliore la concentration, l’équilibre et la stabilité. Elle renforce les muscles des jambes, du tronc et du dos. Elle ouvre les épaules, la cage thoracique, le cœur et les hanches. Et surtout, elle nous invite à trouver cet espace où le calme et l’effort se rencontrent dans un bel élan de présence.
Namaste
