Ustrasana est une posture d’extension qui demande autant de force que de souplesse, tout en apportant une belle ouverture du cœur.
Préparation à Ustrasana
Avant d’entrer dans cette posture, il est essentiel de préparer le corps. On veut non seulement ouvrir l’avant des hanches, mais aussi libérer les épaules avec des postures spécifiques pour assouplir cette zone. La posture du cobra et celle du sphinx sont également d’excellentes préparations, car elles permettent de trouver une extension du devant du corps et d’activer la mobilité de la colonne en douceur.
Pour entrer dans la posture
Pour entrer dans la posture, on s’installe à genoux, avec l’option de replier les orteils pour gagner un peu de hauteur, ou de garder le dessus des pieds au sol si la flexibilité le permet. Le bassin est poussé vers l’avant tout en maintenant une bascule arrière pour protéger le bas du dos. Ensuite, on lève un bras et on l’amène vers l’arrière pour déposer la main sur le talon. Puis, on fait de même avec l’autre bras, en veillant à garder les mains à la même hauteur. Le sternum s’élève, les jambes sont actives comme si elles poussaient contre un mur imaginaire devant soi, et le regard peut être dirigé vers l’avant, vers le plafond ou légèrement vers l’arrière, sans créer de tension dans la nuque.
Les bienfaits d’Ustrasana
Ustrasana est une posture énergisante qui stimule la respiration en ouvrant la cage thoracique et en libérant l’espace dans la colonne vertébrale. Elle contrebalance les effets d’une posture courbée vers l’avant et aide à relâcher les tensions accumulées. Sur le plan émotionnel, c’est une posture d’ouverture qui demande du lâcher-prise et de la confiance. Elle invite à s’ouvrir pleinement, tant physiquement que mentalement, et à explorer l’espace avec douceur et présence.
Namaste
