La posture du Sphinx (Salamba Bhujangasana) permet de renforcer le bas du dos tout en ouvrant la poitrine. Voici comment entrer dans cette posture : allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées. Prenez une rotation interne dans les cuisses : soulevez une cuisse, tournez-la légèrement vers l’intérieur, puis reposez-la au sol. Répétez avec l’autre cuisse. Plaquez le pubis au sol. Assurez-vous que les pieds sont alignés avec les jambes, parallèles entre eux, tout comme les jambes elles-mêmes.
Prenez la distance entre les bras en tenant les coudes avec les mains. Ensuite, placez les avant-bras au sol, parallèles entre eux, avec les index également parallèles. Dirigez le coccyx vers les talons pour effectuer une bascule arrière du bassin, ce qui protège les lombaires — une action essentielle dans cette posture. Gardez les jambes actives : en contractant les muscles des jambes, les genoux devraient se décoller légèrement du sol, ce qui aide à maintenir la conscience de l’action dans les jambes. En inspirant, soulevez doucement la tête et la poitrine, en gardant le bas du corps bien ancré au sol. Descendez légèrement le haut du corps plutôt que d’aller trop loin dans la posture pour éviter de comprimer les lombaires.
Respirez profondément en gonflant la partie du bas du dos, adoucissant ainsi cette zone. Prenez le temps de bien ajuster votre position, en y allant graduellement et avec attention. Pour sortir de la posture, relâchez doucement la poitrine et la tête au sol en expirant.
Les bienfaits du Sphinx incluent : renforcement des muscles du dos, amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale, ouverture de la poitrine et des épaules, et stimulation des organes abdominaux. Cette posture est idéale pour initier le corps aux flexions arrière tout en préservant une approche douce et accessible.
