Viparita Dandasana, une posture intense et revitalisante réalisée avec une chaise, invite à une ouverture profonde du corps et de l’esprit. Elle est excellente pour étirer le devant du corps, mais elle requiert une bonne préparation afin d’entrer confortablement dans l’extension. Avant de pratiquer Viparita Dandasana, il est essentiel de bien ouvrir les épaules et de préparer les hanches, les fléchisseurs et les quadriceps pour permettre un étirement plus harmonieux et agréable.
Cette posture est particulièrement bénéfique pour le système immunitaire, renforçant la vitalité et la résilience du corps. Pendant la pandémie, Viparita Dandasana a été grandement appréciée pour ses effets stimulants, entraînant même une rupture de stocks de chaises. De nombreuses personnes cherchaient à intégrer cette posture dans leur pratique pour améliorer leur santé et soutenir leur bien-être.
Pour entrer dans la posture, commencez par vous asseoir à l’intérieur de la chaise, avec le sacrum positionné à son bord. Faites une bascule arrière du bassin en dirigeant le coccyx vers les talons pour stabiliser le bas du dos. Ensuite, inclinez-vous vers l’arrière en positionnant les omoplates à l’autre extrémité de la chaise, de manière à vous allonger confortablement sur le dos. Les jambes sont étendues, les pieds poussant activement vers l’avant pour maintenir les jambes bien ancrées et engagées.
Placez ensuite des blocs ou autres accessoires sous votre tête pour offrir un soutien, permettant ainsi de maintenir le confort et une respiration fluide. Les bras sont étirés vers l’arrière, les paumes se faisant face, ce qui permet d’ouvrir davantage la cage thoracique et les épaules.
Si vous avez déjà pratiqué cette posture et que votre ouverture du devant du corps est suffisante, vous pouvez, avec le temps, envisager de retirer le support sous la tête pour intensifier l’extension. Toutefois, il est important de toujours privilégier le confort et la liberté respiratoire dans cette posture. Viparita Dandasana vous invite à une belle ouverture du coeur, tout en restant connecté à un espace de stabilité et de bien-être.
Namaste
